فقط سرگرمیاش هم در آن زمان، بسکتبال بود. حتی موفقترین آدم هم یه وقتی تازه کار بود. اهمیت این حال، حتی قهرمانهایی مثل فیل هلث، بیگ رامی و شاون رودن هم یک روز در بدنسازی مبتدی بودهاند! در این نوشته از مجله اینترنتی ایده آل مگ قصد داریم به تحلیل یک برنامه بدنسازی مبتدی و تازه کار مناسب به جهت آقایان بپردازیم. برای آغاز فعالیتهای بدنسازی، نیاز به یک برنامه منحصر خودتان دارید. البته خوب تر هست بدانید که ورزش بدنسازی، یک ورزش مشترک در در میان کلیه ورزشکاران از گزاره فوتبالیستها، دو و می دانی کارها، ژیمناستیک امور و… بدنسازی یک رشته ورزشی پرطرفدار و موءثر برای همه اشخاص هست که همین روز ها چگونگی پرداختن به آن، به دغدغهای دوچندان اهمیت به جهت علاقمندان تبدیل شده است. باشد.این حرکت ها می توانند بادستگاه وزن خود بدن ویا وزنه ها انجام شود و همینطور این حرکات نباید به شکل تصادفی وبدون درنظر گرفتن عامل ها تعیین شود.نکته ی با دیگر همین می باشد که تعداد ست ها چگونه باشد خب این مسئله دوچندان مهمی هست وبرای ماهیچه‌ها تبارک تن به تیتر مثال عضلات سرشانه همسترینگ وچهارسرران عضله ها سینه و پشت ۹تا۱۶ ست میتوانید داشته باشید و ماهیچه ها کوچک بدن شامل جلوبازو پشت بازو کول شکم ساق پا وساعد میباشد که ۶تا۹ست می تواند داشته باشد البته نکته ی حیاتی اینجا این میباشد که ست ها از۳ ست شروع می شود وبه مرور زمانه ودر رخ نیاز هست که می بایست تعدادش را افزایش دهیم وهمچنین تعداد تکرارها کاملا بستگی به هدف شما دارااست واین نوشته فقط به تیتر راهنما می باشد وهیچ برنامه بدنسازی تمام نمیباشد و قطعا می بایست آنرا امتحان کنید. همینطور من طرفدار دراپ ست هستم، به جهت انجام دراپ ست لیفتهای سنگین انجام دهید و سپس ۱۵ – ۳۰ % از وزن را قلیل نمایید و مابقی تعداد تکرار را انجام دهید. هر کدام از جلسات برنامه بدنسازی نباید بیش از ۳۰ دقیقه به ارتفاع بیانجامند.سعی نکنید بیش از میزان انتخاب شده تمرین کنید چون هر جلسه برنامه بدنسازی به رخ مخصوصی طراحی شده هست تا شما در طول ۲۴ ساعت بعد از آن نیز همچنان چربی سوزی خویش را نگهداری کنید.بعد از ست گرم کردنی، هر ست در هر حرکت بایستی تا ناتوانی مطلق پیش برود.تکنیکهای ارتقا فشار به کار رفته در هر حرکت سبب ساز خواهد شد که شما کاملا در انتها هر حرکت به ناتوانی برسید.بسیار اهمیت می باشد که از وزنه ای استفاده کنید که در تکرار ۸-۱۲ شما را به ناتوانی برساند. انقباض را برای یک لحظه محافظت کرده سپس حرکت را به تعداد اضطراری تکرار کنید، آرنج ها در کل مدت تمرین می بایست به سمت پشت بدن اشاره کنند. برای مشاوره خرید کردن برنامه بدنسازی و رژیم غذایی به اندازه میباشد به انتهای همین متن رفته و دیتاها خود را تمام وارد کنید. همت کنید قطعا اساسی یک کارشناس این ورزش مشورت کرده و یک برنامه متناسب با بدن و بضاعت و توان خود را اخذ کنید. احتمالا تا کلام از بدنسازی می گردد شما در ذهنتان اشخاص غول پیکر را خیال نمایید که حساس تمرینهای سنگین توانستهاند به اندام حجیم و مالامال عضله دست پیدا کنند. در صورتی که دوست دارید همین نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت داده ها دوچندان اکثر در آیتم برنامه بدنسازی فیتنس بانوان تازه کار در خانه لطفا به بازدید از وب وب سایت ما.
